하루 종일 피곤했는데도 쉽게 잠들지 못하나요? 그렇다면 잠들기 전 10분 홈트를 추천합니다! 저강도 스트레칭 & 근력 운동을 하면 신체 긴장이 풀리고 수면의 질이 향상될 뿐만 아니라 체중 감량에도 도움을 줄 수 있어요. 오늘은 숙면과 다이어트 효과를 극대화할 수 있는 홈트 루틴을 소개할게요.
✅ 잠들기 전 홈트의 효과
- 몸의 긴장을 풀어 빠른 숙면 유도
- 신진대사를 촉진하여 체지방 연소
- 근육을 부드럽게 풀어 다음날 피로 감소
- 마음이 안정되면서 스트레스 해소
📅 숙면을 위한 10분 홈트 루틴
운동 강도를 너무 높이면 오히려 숙면을 방해할 수 있어요. 따라서 저강도 유산소 & 스트레칭 운동 위주로 진행하는 것이 좋아요.
- 1. 목 & 어깨 스트레칭 - 30초
- 머리를 한쪽으로 기울이며 손으로 가볍게 눌러줍니다.
- 어깨를 돌려주며 가볍게 풀어줍니다.
- 효과: 뭉친 목과 어깨 근육 이완, 긴장 해소
- 2. 벽 기댄 스쿼트 (Wall Sit) - 30초
- 벽에 등을 대고 앉는 자세를 유지합니다.
- 무릎이 90도가 되도록 조절하세요.
- 효과: 하체 근력 강화, 혈액순환 촉진
- 3. 브릿지 (Hip Bridge) - 12회
- 바닥에 누운 상태에서 엉덩이를 천천히 들어 올립니다.
- 허리가 아치형이 되지 않도록 주의하세요.
- 효과: 허리 긴장 완화, 힙업 & 코어 강화
- 4. 누워서 다리 올리기 (Leg Raises) - 10회
- 누운 상태에서 다리를 천천히 들어 올립니다.
- 허리가 뜨지 않도록 복부에 힘을 주세요.
- 효과: 하복부 자극, 코어 안정성 강화
- 5. 고양이 & 소 자세 (Cat & Cow Pose) - 1분
- 네 발 기어 자세에서 허리를 둥글게 말았다가 내립니다.
- 호흡에 맞춰 천천히 움직이세요.
- 효과: 척추 이완, 허리 통증 완화
- 6. 누워서 몸 비틀기 스트레칭 - 1분
- 누운 상태에서 한쪽 다리를 반대 방향으로 넘깁니다.
- 팔을 양옆으로 벌려 몸을 완전히 이완하세요.
- 효과: 허리 근육 이완, 숙면 효과
📌 숙면 효과를 높이는 방법
- 운동 후 따뜻한 차 한 잔 마시면 더욱 좋아요.
- 잠들기 30분 전 스마트폰 사용 줄이기
- 따뜻한 물로 샤워를 하면 근육이 더 이완돼요.
- 은은한 조명과 편안한 음악을 틀어보세요.
🎯 잠들기 전 홈트 & 다이어트 효과
수면 중에도 우리 몸은 칼로리를 소모하고 있어요. 따라서 잠들기 전 저강도 운동을 하면 신진대사가 활성화되고 체중 감량에도 도움이 됩니다.
오늘부터 잠들기 전 10분 홈트로 숙면과 다이어트 효과를 동시에 얻어보세요.